Depuis le départ de 100% Quad, nous avons écrit pas mal de tutoriaux mais uniquement sur le matériel. Aujourd’hui, premier tutoriel technique concernant la « détente séche » pour le saut.

Définition

La « détente sèche » est l’action de sauter au dessus d’un obstacle et plus particulièrement d’une barre. En gros, du « high jump » sans tremplin …
Cette discipline se pratique partout et est reconnu par la CNRA. Des compétitions se déroulent en même temps que celles de slalom. Et pour info, le record français est de 1m60 !!!
Maintenant, rien n’empêche de faire quelque chose qui a de la gueule et de jouer l’esthétisme !

1 technique, 5 étapes cruciales

Il est particulièrement important de bien décomposer ces 5 étapes lors de la pratique. La confusion de 2 ou plusieurs étapes conduit directement à un saut de … (enfin tu vois quoi !).

Voici donc les 5 phases distinctes à respecter :

Prise d’élan

Contrairement à ce que beaucoup pensent, il faut prendre de l’élan pour bien sauter. Sans arriver à toute berzingue, un bon élan permet de maximiser le temps passé en l’air. Al’inverse, en arrivant à 2 l’heure, vous avez toutes les chances de vous écraser sur la barre (cf. Xavier ;))
Donc : roulez, roulez, roulez !!!

Flexion

Entre 2 à 4 mêtres avant la barre, fléchissez en gardant les pieds bien au sol, parallèles et à peu prêt à largeur de bassin.

La connerie consiste à tourner, lever un pied, …. hein Magnum ?

Donc élan, direction tout droit, pieds au sol et guibolles pliées.

Extension

Bon ben là, c’est pas compliqué, faut juste pousser sur les jambes tout en évitant le déséquilibre.

Pensez à :
– ne pas sauter trop tard. Donc prenez un peu de large par rapport à la barre,
– utlisez vos bras. Les jeter en avant et vers le haut vous permettra de gagner en détente, notamment en évitant de casser le buste.

Saut

Autant être clair, la technique la plus performante est le « Zoulou ». Car une fois les jambes levées au dessus du bassin, y’a plus que les fesses pour toucher la barre.
Après il reste le « Papillon », mais faut-il encore accepter de croiser les jambes devant le corps !
Le pire restant le déhanché puisqu’il est physiquement impossible de remonter les jambes plus haut que le bassin.

Réception

Les 2 pieds viennent se poser en même temps puis un décalage peut se créer en fonction de votre technique.

Y’a pas de régles, l’essentiel étant d’amortir correctement et de ne pas tomber.

Pour vous aider, voici un tuto vidéo par Hakim :

Allez, maintenant tout le monde dehors et c’est parti pour les sauts de caddies, de chiens, de barrières vauban, …